1. Fixer une date d’arrêt

• Choisir une date dans les deux semaines pour se donner un peu de temps pour se préparer, mais sans trop attendre non plus.

2. Se préparer mentalement

• Noter ses motivations pour arrêter de fumer (santé, finances, famille).
• Prévoir les moments ou les situations qui donneront envie de fumer, et préparer des stratégies pour les éviter ou y faire face.

3. Utiliser des substituts nicotiniques

• Patches, gommes, pastilles ou autres produits peuvent aider à réduire les symptômes de manque.

4. Changer ses habitudes

• Identifier les moments où on a l’habitude de fumer (après les repas, avec du café, en conduisant) et remplacer cette habitude par une autre activité (marcher, boire de l’eau, etc.).

5. Demander du soutien

• Parler de sa décision à ses proches ou rejoindre un groupe de soutien. Il existe aussi des lignes d’aide gratuites comme Tabac Info Service (en France).

6. Gérer le stress et les envies

• La méditation, les exercices de respiration ou l’activité physique peuvent aider à réduire le stress.

7. Reste positif

• Ne pas se décourager en cas de rechutes. Chaque tentative nous rapproche du succès.

Décider d’arrêter de fumer est un premier pas. Chaque jour sans cigarette est un progrès, et les efforts en valent la peine.